我们的保健意识越来越强，但我们希望你能把保健作为一种良好的生活习惯来培养。你为什么这么说?
健康生活习惯的公式是“三不四要”——不吸烟、不喝酒、不吃零食、不吃早餐、不锻炼、适当的体重和充足的睡眠。
在五彩缤纷的生活中，最困难的事情是有足够的睡眠;特别是在澳门，一个24小时营业的赌场，越来越多的人需要轮班工作。但睡眠对健康至关重要。心理学家曾用狗做过睡眠剥夺实验。结果表明，狗在长时间睡眠剥夺后，肌肉放松，体温下降;成年健康狗只能存活13天;幼犬只能存活4到6天。从实验的结果，我们可以推断出睡眠对我们身体的重要性。因为睡眠可以帮助消除身体疲劳，促进身体器官，尤其是大脑功能的恢复。
另一个难以养成的习惯是远离烟酒。也许我们都知道烟酒对身体的危害。例如，吸烟或二手烟可导致气管炎、支气管炎、肺癌等疾病;酒精中毒不仅会伤害我们的肝、胃等器官，还会因为酒精容易使人瘫痪而导致不同的事故，但并不是每个人都愿意放弃。
更重要的是，我们大多数人缺乏运动，但运动是世界上对身体最好的药物。任何药物都不能代替运动带来的好处。根据这项研究，几乎不锻炼的人的早死率是运动爱好者的三倍;在运动人群中，从事简单运动的人比从事高强度运动的人早死率低。结论是，我们应该在日常生活中及时做一些低强度的有氧运动(散步、慢跑等)，以保持和促进我们的健康。
我曾经听人说过:50岁之前，我用生命换钱，50岁之后，我用钱来更新我的生命。我们很多人年轻时努力工作，努力社交，所以我们忽视了倾听身体的声音。当我们经过二三十年的奋斗，有了可以享受生活的经济条件时，我们发现自己无法攀爬或奔跑。相反，我们经常往返于医院，并继续使用药物来维持我们身体的某些功能。健康是非常重要的!如果你想获得长久的快乐和幸福，从现在开始照顾好你的身体。
当你有了这四个好习惯，你会发现你的衰老速度正在减慢。为什么?如果你想知道，往下看你是否觉得自己老得太快了?最近，福克斯新闻引用了《长寿:保持年轻和健康的7种方法》的作者马克·利布尼斯博士的话说，他向我们介绍了几种简单的方法来帮助你减缓衰老的速度。
1. 慢呼吸和快呼吸“这不仅仅意味着控制吸烟和预防哮喘，”里伯内斯说。“任何影响呼吸的因素都可能对健康和寿命产生负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。利布尼斯认为，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹肌放松时，最重要的是要给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如，确保吸气的长度是呼气长度的两倍。
2. 学会多吃。研究表明，不吃大餐对你的健康非常重要。因此，你应该学会加餐。首先，你应该了解自己的饥饿状况，每2-3小时吃一小顿饭。如果你出去吃饭，吃一半，剩下的带回家吃晚饭。其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机鲑鱼，新鲜的沙丁鱼。同样，不要忘记富含纤维素的食物。利布尼斯建议你每天吃25克纤维素食物，如全麦食品、全麦食品、糙米等。其他富含纤维素的食物包括豆类、坚果和水果。最后，每天服用多种维生素，特别是维生素d。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油，对健康非常有益。
3.该睡的时候就睡。许多人有一种根深蒂固的观点，即每天睡8小时对身体最有益。但利布尼斯说，事实并非如此，因为睡眠质量可能是好的，也可能是坏的。如果你需要闹钟来起床;每天小睡一会儿;在阅读或看电影的时候睡着或打瞌睡可能表明你没有得到高质量的睡眠，也就是说，你没有得到足够的睡眠。在这一点上，利布尼斯建议你可以选择呼吸练习，如冥想和瑜伽来帮助你
