大多数人认为瑜伽不应该作为热身运动。因为他们在练习瑜伽的时候速度很慢，所以他们都认为瑜伽是一种比较弱的运动。但事实上，要完成一个更正式的瑜伽动作，他们需要非常强壮的四肢。这时，他们的肌肉会承受大量的能量。如果他们不做热身动作，会让你的肌肉瞬间紧张起来，而且你不能那么快地适应这种运动环境，所以会引起肌肉酸痛。
瑜伽前热身
练习转头动作
1. 呼气，低下你的头，感觉颈部肌肉伸展，让你的下巴尽可能靠近你的胸部。
2. 吸气，头部从右侧顺时针旋转一圈，然后回到低头的位置。
3.抬起头，调整呼吸。
4. 吸气，头向后转，感觉下巴肌肉伸展。
5. 呼气，从左侧逆时针转动头部。
6. 把你的头回到中心，调整你的呼吸。
动作tips:控制头部旋转，特别是到达前、后、左、右四个方位点时，有意识伸展并停留短时间。
练习2:身体旋转
1. 双脚平行张开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2. 呼气，摆动手臂，相应地转动上身。先向左转，然后向右转。旋转过程中注意保持呼吸。
动作提示:双脚站稳，以脊柱为轴旋转身体，有节奏地移动。
练习3:放松臀部和骨盆
1. 双脚面对面坐着，双膝张开，双手放在同膝上。
2. 呼气时，双手将膝盖压在地面上。
动作tips:下压膝盖的动作要有节奏，同时要意识到体内积累的废气都是通过灵丹妙药排出的(这个动作也可以治疗痛经)。
其实在做瑜伽热身的时候，最重要的就是转动身体，这样才能让身体更灵活。特别是你手臂上的肌肉必须让它看起来很放松。特别是，你应该站稳站在两腿之间。当你旋转时，你必须轻轻地移动。如果动作范围太大，你可能会扭伤你的身体。基本上，你需要运动10分钟左右。
